Считается, что в числе факторов, мешающих сну, - употребление алкоголя, кофеина и никотина. Однако прежде связь между этими привычками и параметрами сна изучалась недостаточно тщательно и в основном в лабораторных условиях.
Участниками совместного исследования ученых Флоридского Атлантического университета, Гарвардского университета и еще нескольких научных институтов стали 785 афроамериканцев, которые в течение 5164 дней вели дневники сна, записывали, сколько алкоголя, кофеина или никотина они потребляли в течение четырех часов перед сном, а также подвергались измерению с помощью датчика движений, напоминающего наручные часы, количества и качества сна.
Используя все эти данные, ученые проанализировали продолжительность сна, эффективность сна и пробуждения после наступления сна.Результаты, опубликованные в журнале Sleep, могут порадовать любителей кофе: исследователи не обнаружили связи между потреблением кофеина в течение четырех часов перед сном с ухудшением какого-либо из параметров. Тем не менее ученые предупреждают, что это вопрос количества кофеина и индивидуальной чувствительности: кофе по вечерам все же может влиять на сон.
Для курильщиков и тех, кто наслаждаются бокалом за ужином, все несколько иначе: ночи, которые следовали за принятием никотина или алкоголя за четыре часа до сна, были связаны с худшими показателями такого параметра, как непрерывность сна.Веществом, наиболее явно вызывающим нарушения сна, оказался никотин: обнаружена статистически значимая взаимосвязь между вечерним употреблением никотина и бессонницей. В среднем курильщики спят на 42 минуты меньше, причем чем более выражена склонность к бессоннице, тем сильнее ее усугубляет никотин.
Ученые из Университета Иллинойса, в свою очередь, изучили вопрос о том, способствует ли здоровому сну оптимистичный настрой. Ответ, ожидаемо, положительный: оптимисты реже сталкиваются с бессонницей и дневной сонливостью.Специалисты полагают, что тут может действовать очевидный механизм: даже если человек переживает стресс, позитивное отношение к жизни помогает справиться с беспокойством и размышлениями во время засыпания и на протяжении всего цикла сна.
Свежие комментарии